De nos jours les insomniaques sont légion et je fais parti de ceux qui luttent toutes les nuits pour dormir un peu. Aussi je peux me permettre de partager ici les règles d’or que j’ai pu glaner auprès du corps médical et celles que je me suis construites d’après mon expérience.

Les bonnes habitudes :

La durée maximale de l’endormissement est de 20 minutes, au-delà il est préférable de se lever et d’avoir une activité avant d’essayer à nouveau de dormir. Il vaut mieux un bon sommeil de 3 heures qu’un mauvais de 5 heures!

Il est bénéfique d’instaurer un rituel avant de se coucher, lire quelques pages par exemple. Ne le changez pas, même si vous vous couchez tard.

La température idéale pour bien dormir est de 18°C, vous pouvez aussi aérer votre chambre avant de vous coucher.

La température corporelle doit diminuer pour favoriser l’endormissement donc ni sport ni bain chaud le soir.

Les lumières de veille des appareils électriques, la lumière de façon générale ainsi que le bruit altèrent le sommeil. C’est bête à dire mais un bandeau et des bouchons d’oreilles en ont sauvé plus d’un.

Le diner doit être léger et éviter les protéines (viande à bannir) qui peuvent stimuler la vigilance, au profit du sucre qui favorise l’endormissement (un bon plat de pâtes et pas forcement des bonbons!).

L’activité physique est une grande alliée du sommeil mais uniquement si elle est pratiquée entre 4 et 8 heures avant l’heure habituelle du coucher. L’idéal étant de poursuivre par de la relaxation.

Il est primordial de se réveiller toujours à la même heure, la régularité dans ses habitudes de coucher et de lever est la clé du succès. Le rituel matinal crée une dynamique positive dès le démarrage de la journée.

Exposez vous à la lumière naturelle dès le réveil ou dès que possible. La lumière régule nos cycles de sommeil.

Pour un meilleur réveil il faut se réchauffer, la température du corps s’est refroidie pendant la nuit alors une boisson chaude et une douche chaude sont les meilleurs remèdes.

Les petits plus :

Si malgré toutes ces bonnes habitudes vous souffrez toujours de troubles du sommeil, il existe quelques produits naturels qui peuvent aider.

Tout le monde connait les bienfaits d’une infusion prise le soir, de préférence du houblon, valériane, passiflore, camomille, verveine, fleur d’oranger, thym… seul ou en association et ne pas omettre de la sucrer favorise encore plus l’endormissement.

Dans la gamme des Fleurs de Bach, le Rescue Nuit doit aider votre sommeil.

En aromathérapie on choisira la diffusion d’huiles essentielles au moment du coucher, en privilégiant des odeurs que vous appréciez particulièrement, de préférence de mandarine, de petitgrain bigaradier, d’orange ,de sauge sclarée et de marjolaine à coquille, seule ou en synergie.

Pour les enfants une veilleuse dans les tons rouges orangés est préférable pour induire le sommeil. La lumière rouge est favorable à l’endormissement alors que la lumière bleue aide l’éveil et la vigilance.

La pratique du yoga, en relaxant le corps et en nous éduquant à la respiration, est la meilleure activité physique pour améliorer son sommeil. Certaines postures comme le pigeon, le papillon, la pince debout ou le bébé heureux sont particulièrement adéquates.

Il est désormais facile de trouver des musiques relaxantes ou des bruits de la nature pour créer une ambiance zen, propice au repos.

Un possible déficit en mélatonine concerne essentiellement les personnes âgées de plus de 55 ans. Il s’agit de l’hormone du sommeil, elle est normalement sécrétée à la tombée de la nuit avec des pics à 2 et 4 heure, c’est elle qui indique à notre corps qu’il faut passer en cycle de sommeil. Il existe maintenant un médicament, le Circadin, qui permet de suppléer cette carence.

Et pour finir, la supplémentation en magnésium. La majorité d’entre nous est en déficit de magnésium aussi une cure d’un mois est recommandée. Il vaut mieux le choisir associé à de la vitamine B6 qui augmente son assimilation, après conseil de son médecin parce qu’il y a de vraies contre-indications (prise de diurétiques, de certains antibiotiques…).

Maintenant vous avez toutes les armes pour mieux dormir, vous noterez que je ne dis pas bien dormir parce que je suis consciente que ce n’est pas si simple que cela et que nombre d’entre nous souffrent toujours de troubles du sommeil. Alors haut les cœurs et je vous souhaite de bonnes nuits!